Как похудеть за неделю?
В последние годы медики бьют тревогу, наблюдая за тенденцией к росту количества людей с избыточным весом. Это проблема мирового масштаба. Подавляющее число людей с лишней массой тела задаются вопросом, как можно быстро похудеть. В ход идут изнуряющие диеты, чаи для похудения, настои из трав, а порой и сомнительные таблетки, производители которых гарантируют, что можно быстро похудеть за считанные дни.
Можно ли быстро избавиться от лишних килограммов?
Желание людей избавиться от ненавистных килограммов понятно и оправданно: лишний вес снижает качество жизни, негативно влияет на работу всех органов и систем. Однако медики предостерегают тех, кто стремится быстро похудеть за неделю – за столь короткий срок безопасно для здоровья можно избавиться не более, чем на 2-5 кг. Желательно, чтобы похудение проходило под наблюдением специалиста. В нашем Центре медицинской токсикологии работают квалифицированные специалисты, знающие, как быстро похудеть без негативных последствий для здоровья. Адрес в г. Казань: ул. Ноксинский спуск, дом 45, телефон +7 (843) 240-17-40. В Набережных Челнах наша клиника располагается по ул. Гагарина, дом 39, телефон +7 (855) 220-00-89.
Как быстро сбросить вес: советы диетологов
Избыточный вес появляется у человека не за неделю и не за месяц. Он накапливается годами, порой корни проблемы кроются в детстве. Поэтому когда вопрос стоит о том, как похудеть быстро, диетологи рекомендуют поэтапный подход к решению проблемы. Специалисты в области диетологии разработали программу, дающую ответ на вопрос, который интересует многих – как можно похудеть за неделю без ущерба для здоровья.
Пересмотрите свои пищевые привычки
Это один из важных факторов в алгоритме быстрого похудения. Прежде всего, заведите блокнот, в котором записывайте свое меню в течение недели. Похудение за неделю потребует от вас значительного сокращения объемов потребляемой пищи. За один прием необходимо употребить такое количество еды, которое бы уместилось в ладонь. В день допускается употребление не более шести таких порций.
Откажитесь от некоторых продуктов
Существует ряд продуктов, которые оказывают медвежью услугу желающим похудеть. Прежде всего из рациона следует исключить или свести к минимуму:
- Соль и все продукты с большим ее содержанием. Желательно поваренную соль заменить морской, но не более 3 граммов в сутки.
- Сахар и продукты, содержащие его в большом количестве.
Следуйте предварительно составленному меню
Если вас интересует, как скинуть вес за неделю, прислушайтесь к советам диетологов:
- Каждое утром выпивайте стакан воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Воду можно заменить белым либо зеленым чаем. Через полчаса съешьте порцию любой каши, приготовленной на пару.
- Через 2-3 часа следует прием пищи, состоящей из продуктов с большим количеством природного белка. К примеру, отварные яйца.
- Спустя 2-3 часа после первого завтрака приступайте к обеду, который необходимо разделить на два этапа. Сначала съешьте жидкую пищу – супы, смузи, а потом твердые блюда, в которых содержится животный белок. Это может быть отварное или запеченное мясо курицы, индейки, кролика.
- Между обедом и ужином ешьте любимые свежие овощи или фрукты.
- Ужин тоже надо разделить. До 7 часов вечера в рацион можно включить продукты, которые содержат насыщенные жиры и омега-кислоты, к примеру, морепродукты. За полчаса до сна съешьте обезжиренный кисломолочный продукт, например, натуральный йогурт или кефир. Помните, что похудение на 10 кг за неделю возможно лишь при употреблении запеченных или приготовленных на пару продуктов.
Как похудеть за 2 недели на 10 кг
Диетологи считают этот метод более щадящим. Чтобы понять, как похудеть за 2 недели и избавиться безвозвратно от 10-15 кг, необходимо:
- В первую неделю придерживаться рациона, который разработан для похудения в течение 7 дней.
- Начиная со второй недели, включить в процесс физические нагрузки (бег на месте, прыжки на скакалке, плавание).
Питание
Всем, кто задумывается о том, как похудеть за месяц или 2 недели, необходимо внести изменения в рацион. Ежедневно в нем должны присутствовать бахчевые культуры – тыква, кабачки. Их можно употреблять не только в запеченном виде, но и в сыром:
- салаты;
- смузи;
- соки.
Эти овощи прекрасно насыщают организм питательными веществами, снижают чувство голода и содержат минимум калорий.
Не забывайте об отдыхе
Возможно, тех, кто интересуется, как сбросить вес быстро, этот совет удивит. На самом деле он непосредственно связан с потерей веса. В данном случае речь не идет только о пассивном ночном отдыхе, но и об активном дневном. Спокойные прогулки за городом или в парке, занятия спортом способствуют эффективного и быстрому похудению в короткие сроки.